ではリンパマッサージはエステなどに行かないとできないのでしょうか。
いいえ、そんなことはありません。
ご自宅でもリンパマッサージを行なうことができます。
それでは足のリンパマッサージについてちょっと見てみましょう。

まずは太もものリンパ節を刺激します。
足の付け根に手のひらを当ててゆっくりと円を描きましょう。
これを20回くらい繰り返します。
最後に強めに押して完了です。
これを両足行ないましょう。

次に膝の裏のリンパ節の刺激です。
膝の頭を親指で押さえ残り4本の指で10秒間押します。
このとき両手に同じくらいの力がかかるようにしてみてくださいね。
そしてゆっくりと指を離していきます。

次に足首から太ももにかけて一気にマッサージします。
足首を両手で包み込みましょう。
そのまま太ももまで一気にさすり上げます。
なれない方はまず膝まで、次に膝から太ももにかけてのマッサージを行ないましょう。

これを朝晩1回ずつ行なうと効果があるといわれています。
足のむくみが気になる方、セルライトに悩まされている方は是非一度試してみてください。

シャワーマッサージはお風呂の最後に行ないます。
もしも最初に行なう場合はかけ湯などをして体をお湯に慣らしてからにしましょう。
シャワーは熱すぎず、冷たすぎずの温度を保ちます。
普段シャワーを浴びるときと同じで大丈夫です。
水圧は少し強めくらいがよいでしょう。

次にシャワーを足の膝下で円を描くように当てていきます。
このとき、動きはゆっくりと、またシャワーを持っていないほうの手は壁などにしっかりとつけながら行ないましょう。

次にシャワーでリンパマッサージを行ないましょう。
爪先から足首、ふくらはぎ、そして膝の裏側という順番でシャワーを当ててみてください。
ポイントとしては肉を上へ上へ、というイメージで行なうとよいでしょう。

これらのマッサージによって血行は大分よくなり、その日のうちにできたむくみであれば解消することも可能です。
むくみがひどいな、と感じる方は上記のマッサージを何回か繰り返して行ってみるのもよいのではないでしょうか。

お風呂は一番のリラックスタイムですから是非、リラックスしながら行ってみてくださいね。

それが足痩せストレッチです。
足痩せストレッチを行なうことで足痩せのほかに、運動時の燃焼があがるという効果もあります。
つまり全身のダイエットをしようと思ったときにもストレッチが生きてくるのですね。
ストレッチをする際にはいくつかの注意も必要です。
痛みを感じない程度に行ないましょう
でないと場合によっては筋肉を傷めてしまうので注意してください。

では足痩せストレッチについてです。
立った状態で少し胸を張りましょう。
手は後ろで組みます。
そのまま爪先を上げたり下げたりします。
最初のうちは5回、慣れてきたら10回行ないましょう。

次に床に座り足を前に出しましょう。
その状態で足の指の付け根を同じ側の手で掴んで反らします。
そのままの状態を10秒保ちます。

次に反対側も同じようにして、左右3回ずつ繰り返します。

次に床に正座をします。
そしてその状態を維持しつつゆっくりと背中を倒していきます。
慣れないうちは倒れないと思いますのでできるところまで行ないましょう。
その姿勢を10秒保ちます。

基本的にはこれらのストレッチを1日2回、朝晩に行なうとよいでしょう。
ストレッチで足痩せを目指しましょう。

まずは三陰交です。
これは内くるぶしの上にあるツボです。
内くるぶしに指を当てて2本半分のところが三陰交です。
大体内くるぶしから6cmといわれています。
このツボは内臓の働きを良くし、血行も良くしてくれるので特にむくみに効果があるツボです。

次に太衝です。
足の親指と人差し指の付け根に指を2本当ててください。
ちょうど骨と骨の間にあるのが太衝です。
このツボは食欲の調整をしてくれる他、肝機能を高めて全身のむくみをとってくれます。

次に血海です。
これは太ももの内側にあるツボで、膝から5cmほどのところにあるくぼみです。
こちらも足のむくみに効果があるといわれています。

さて、ツボの押し方ですがいくつか注意があります。
まずは絶対に痛くないように行なってください。
多少の刺激であれば問題ないのですが痛い場合はツボと違うところを押してしまっている可能性があります。
また、親指を使ってゆっくりと押していきましょう。
特に足のツボは大量にあり、間違ったツボを押してしまうと足痩せの効果も得られませんのでご注意を。

まずは樹液シートです。
これは寝る前に足の裏に貼るものですね。
一度試してみるとわかりますが起きたときには足の老廃物がシートにごっそりと溜まっています。
樹液シートは足の裏のツボを押してくれる他、木酢エキスでのむくみ解消の効果があります。
価格は1000円前後が相場です。

次に美脚レギンスです。
最近のおしゃれのひとつになりつつあるレギンス。
ミニスカートを太ももを気にせず楽しめるというのも魅力のひとつですよね。
そんなレギンスですが、ダイエット効果のあるものも出てきています。
生地にゲルマやチタンを配合していますので足の余分な脂肪を燃焼してくれる効果があります。
価格は3000円程度を考えておくとよいでしょう。

最後にレッグローラーを紹介します。
これはコロコロすると足が細くなるというもので昔からあった足痩せグッズでもあります。
足痩せしたい部分にコロコロとローラーを転がすだけで血行がよくなり、足の脂肪が燃焼しやすくなります。

これらの足痩せグッズの効果は人によってかなり違ってきます。
ですが一度試してみるのもよいのではないでしょうか。

脚が太い…と悩んでおられる方のほとんどはセルライトなどの余分な脂肪に悩まされていると考えられます。
セルライトは日本女性の8割にあるといわれていますから、足痩せの方法に悩まされているあなたにもついていても不思議ではありません。

ではセルライトは一度ついてしまったら取ることはできないのでしょうか。
いいえ、そんなことはありません。
セルライトは努力次第で減らすことも、失くすことも可能なのです。
セルライトを除去するにはなんといってもマッサージが効果が高いと言われています。

それでは、セルライトを除去する脚のマッサージについて見て行きましょう。
マッサージはお風呂上りに行ないましょう。
お風呂上りは血行が非常によくなっているのでマッサージの効果も出やすいです。
まずは足首の裏側からふくらはぎにゆっくりと手を添えてマッサージします。
ここではお肉を上に持ち上げるイメージで行ってみてください。
そのまま太ももまでゆっくりと手を伸ばしていきます。
太ももはセルライトが集まりやすい場所ですので特に念入りに、足の付け根までしっかりとマッサージしましょう。

これで基本のマッサージはオッケーです。
敏感肌の方はジェルやクリームなどを肌に塗ってから行なうとよいでしょう。

ひとつはやはり足指運動です。
グー、チョキ、パーと運動することによって足裏の筋肉バランスが均一になります。

そしてもうひとつが足裏マッサージです。
足裏マッサージというと足ツボを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
確かに足裏マッサージの効果としてはバランスを整える他に足ツボ刺激による効果も期待できるんです。

それでは足裏マッサージのやり方について見てみましょう。
まずは指のマッサージです。
足の指一本一本を軽く回します。
このとき指と指の間を開いておくことを忘れないでください。

次に指の付け根から先にかけてゆっくりと押していきます。
指の付け根には疲れ目などを解消するツボも潜んでいますので参考にしてみてください。
次に足裏全体のマッサージに移りましょう。
足裏の真ん中にある土踏まずのあたりを集中的にさすってみてください。
少し力を入れて押すようにしてみましょう。
かかとのほうから爪先に向かってゆっくりと押していくとツボ押し効果も期待できます。

たくさん歩いて疲れたときやお風呂上りなどに是非足裏マッサージを行ってみてくださいね。

まずはアキレス腱をつまんでみましょう。
アキレス腱がうまくつかめなかった場合は足首にむくみがあるのかもしれません。
マッサージでむくみを解消してしまいましょう。
足首のマッサージはまずかかとからアキレス腱にかけてマッサージします。
かかとから徐々に肉をつまむようにしてマッサージしましょう。
ポイントは肉を上に上げるという意識です。
足はリラックスした状態で前に投げ出してください。
変に力が入らないように気をつけてくださいね。

かかとからアキレス腱にかけてのマッサージが終わったら次は足首本体をマッサージしましょう。
足首を軽く持ち上げて絞るようにマッサージします。
両手で雑巾を絞るイメージでやるとよいようです。
また、足首が痛くなったらすぐにやめてください。
マッサージは美脚に有効ですが間違ってしまうと足の捻挫などを引き起こしてしまう場合もあります。

最後に足の甲をマッサージしましょう。
足首の付け根を外側から内側へ、指全体でゆっくりと押してみてください。

ふくらはぎをマッサージするときはまずはストレッチから始めます。
マッサージの前にストレッチをしておくことで怪我などを防ぐことができます。
足を伸ばしてゆっくりと上体を足のほうに倒していってください。
中学校や高校の体育の時間にやったストレッチと全く同じです。
こうすることである程度筋肉が柔軟になり、怪我の可能性が低くなります。

それではマッサージに移りましょう。
足を投げ出すようにして座ってください。
背中はピンと伸ばしましょう。
その状態で片方の足の膝を曲げて、ふくらはぎの内側が見えるようにします。
そしてふくらはぎの内側の骨に沿って足首から膝までゆっくりと押していきます。
このとき多少力をかけても大丈夫です。
このマッサージを3回くらい繰り返します。

次に体育座りになり、ふくらはぎのお肉が気になる部分を指でつまんでぶるぶると震わせます。
脂肪を震わせることによって血行がよくなり、セルライトを除去しやすくなるのです。
このとき、搾り出すように力をかけて行ってみるのもよいと思います。

膝にはリンパ節というものがあります。
これは足のリンパ液を調節する重要な部分です。
ですがこのリンパ節が不必要な水を溜めてしまう事があります。
それがむくみです。
そして膝がぼってりしてしまうのです。
つまりリンパ節のはたらきを正しくしてリンパ液の流れをよくし、むくみを取ることで膝痩せは可能なのです。
そのためにはリンパマッサージが最も有効だといわれています。

それでは、膝のリンパマッサージを始めましょう。

まずはイスに普通に座るか体育座りをします。
イスに座るときは少し背の低いイスを選ぶとよりマッサージがしやすいです。
次に膝の裏に手を当てて大体真ん中を探り当てます。
親指で膝の両側を支え、中指と人差し指で膝の裏に指をつけましょう。
そしてそのまま膝の真ん中から外側にかけてマッサージします。
少し指を太もも側に行かせることを意識するとうまく行きやすいようです。
これを数回行なったあと手のひら全体で膝を包み込みましょう。
そして上にこすりあげます。

これで膝のマッサージは完了です。
終わったら足全体をぶらぶらさせるようにしてください。

まずはイスに浅く腰掛けます。
太ももがイスでつぶれない様に注意してみてください。
次に太ももの内側外側を両手の指でつまみます。
そしてそのまま徐々に離していきます。
イメージとしては太ももを左右に伸ばす感じで行ってみましょう。
これを膝から足の付け根にかけてゆっくりと移動させながら行ないます。

次に太もも全体を両手で抱えます。
そして足の付け根に肉を上げるようにマッサージします。
ポイントとしては親指を太ももの上に乗せて残り4本の指で押し上げることです。
これらの動作を3回程度行ないます。
ゆっくりとリラックスしながら行なってください。

次に太ももの前と後ろに切り替えます。
裏側を指でつまむようにしながら膝から足の付け根にかけてマッサージしていきます。
これも3回くらい繰り返してください。

最後に手をグーにして太ももを軽く叩いてあげます。
これで太もものマッサージは完了です。

姿勢を直すにはまず背筋をピンと張ることです。
前かがみになるオフィスワークなどをしている場合は少しイスと机を離してみましょう。
すると背筋が伸びやすくなります。

次にその姿勢を保つために座り方を変えてみましょう。
足を前に投げださずキレイにそろえる。
これだけでも大分姿勢がよくなります。
また、エレガントな女性に見えること間違い無しです。

最初は大変かもしれませんので何時から何時まで、という風に時間を決めて行ってみてください。
慣れてきたら家にいる間は姿勢を正す、更に職場でも姿勢を正す、という風にしていきましょう。
いくら美脚を手に入れるためとは言え、余りにも苦しいものでは長続きしません。
まずは1時間番組の間だけでも座り方を変えてみましょう。

次に歩き方です。
ここが一番美脚と関わってくるところでもあります。
手始めにお腹を引っ込めるようにしてください。
腹筋も鍛えられて一石二鳥です。

そして同時にお尻にも力を入れておきましょう。
そのまま歩けばキレイな歩き方になります。
歩き方を変えるだけで見た目も変わりますので是非背筋をピンと伸ばしてお腹とお尻に力を入れながら歩いてみてくださいね。

まず力を入れるのはお腹とお尻です。
お腹は引っ込めるように、お尻はキュッとあげるようにしましょう。
こうすることで姿勢がよくなりやすいです。
また、お腹が多少出ていてもスリムに見えるという効果もあります。

次に姿勢です。
よく言われるのは頭頂部をひもで引き上げられているように背筋を伸ばすということです。
頭から背中までまっすぐに、ということなのですね。

普段猫背の方は少し胸を張って普段よりも目線を上げてみましょう。
それだけでも背筋はかなり伸びると思われます。

また、頭まできちんと姿勢を正すと頭を支える肩などの筋肉に余計な負担がかからないという効果もあります。
それに引き続き脚の負担も軽減されます。
脚がより動きやすく、そして血液やリンパ液の流れがスムーズになります。
これは美脚への一歩です。

最後に歩き方です。
ウォーキングの際は少し脚を広げて歩くようにしましょう。
普段は歩幅が小さくならないように気をつけるだけで十分です。

ですが気になるふくらはぎのお肉は意外と足裏の状態と関係があるのです。
人は歩くときには足の裏でバランスをとっています。
ところが何らかの理由により足裏がバランスをとりにくくなるとふくらはぎに肉をつけることでバランスを保とうとします。
ふくらはぎの一部が太いという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そのような方は特に足裏が正しいバランスをとれない状態になっていると考えられます。

では足裏のバランスを保つにはどうしたらよいのでしょうか。
方法のひとつに足指じゃんけんがあります。
足の裏を床につけたまま、足の指を上に反らしてみてください。
そして足の指でじゃんけんをします。
形は完全にはつくれませんので気持ちチョキにしてみたり、気持ちグーにしてみたりでオッケーです。

また、足裏、足指のマッサージも足裏のバランスを保つには欠かせないものです。
親指から小指までゆっくりと指と指の間を広げ、マッサージしてみましょう。

そして靴や靴下の選び方も重要となってきます。
最もよいのはテーピングを編みこんだ靴下を履くことです。
これによって足裏のバランスが保たれやすく歩いていても疲れることがあまりありません。
また、テーピングの方法などを自分で学んでみるのもひとつの方法です。

足裏のバランスを保つことで美脚を目指しましょう。

まず始めに靴の爪先はなるべく広めのものを選びましょう。
理想としてはすべての指が動かせるくらいです。
というのも足先の指が詰まっていると全身の血行にも影響を及ぼしますし、足の臭いなどの原因にもなります。
ですのでできれば靴の爪先が広いものを選んでください。

次にかかとの部分が安定していて丸みがあることが重要です。
また、軽い素材を選ぶと特に歩きやすさが増します。
そして何より重要なのは自分に合っているかどうかです。

足の形は本当に人それぞれです。
自分の足には自分だけの足の特徴があるのですね。
そう考えると靴を選ぶ最終的な判断は自分の足の特徴と靴が合っているかどうかということに尽きると思います。
そのため、靴を買うときは必ず履いてみて少し歩いてみましょう。

急場で足を美しく見せたいときは足の甲が出ている、少しヒールの高い靴をおすすめします。
足の甲が出ることによって脚全体が長く見え、ヒールが高ければ更に足の甲が引き立つからです。
ですがその靴のまま長く歩いたりするのはあまりおすすめしません。